English 
العربية 
۲۷ اردیبهشت ماه هر سال مصادف با ۱۷ می، روز جهانی فشار خون بالا نامیده شده است. امسال موضوع روز جهانی فشار خون بالا عبارت است از: «با اندازه گیری دقیق فشار خون و کنترل آن عمر طولانی تری داشته باشید.»
تمرکز بر روی افزایش میزان آگاهی در خصوص این بیماری در سراسر جهان، به ویژه در مناطق کم درآمد تا درآمد متوسط و همچنین روش های دقیق اندازه گیری فشار خون و روش های کنترل آن است.ا ین فعالیت برای برجسته کردن اهمیت پیشگیری، تشخیص و درمان بهتر فشار خون بالا است.
فشار خون بالا یا هایپرتانسیون:
نیروی فشاری وارده به دیواره سرخرگ ها (با ورود خون بداخل سرخرگ ها در اثر پمپاژ قلب)، فشارخون نامیده می شود. به عبارتی دیگر فشار خون یعنی فشاری کهخ ون در هر انقباض عضله قلب به دیواره سرخرگ ها وارد می‌کند.
بیماری پرفشاری خون قاتل خاموش نامیده می‌شود، زیرا بی‌سروصدا و بدون علامت شخص مبتلا را به مرگ و پایان زندگی نزدیک می‌کند و اگر پرفشاری خون در مراحل اولیه کنترل نشود، نه‌‌تنها فعالیت دستگاه قلب و عروق، بلکه سایراعضای بدن نیز دچار مشکل می‌شود.
فشار خون بالا شایع ترین شکل بیماری قلبی عروقی است که تقریبا از هر سه نفر یک فرد به آن مبتلا می شود. این بیماری تهدید جدی محسوب می شود؛ زیرا باعث می شود قلب شدیدتر کار کند که نیازآن به اکسیژن را افزایش داده در ایجاد آنژین دخالت دارد.
راه‌های طبیعی کاهش فشار خون
از جمله تغییرات سبک زندگی یا به اصطلاح راه‌های طبیعی برای کاهش فشار خون می‌توان به این مورد اشاره کرد:
ورزش منظم: نشستن برای مدت طولان یخطر فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. فعال بودن از لحاظ جسمی و انجام منظم ورزش می‌تواند قدرت قلب را افزایش دهد و باعث شود که کارآیی قلب در تلمبه کردن خون افزایش یابد. این تغییرات به پایین آوردن فشار خون در شریان‌ها کمک می‌کند.
کاهش مصرف نمک: بررسی‌ها نشان داده‌اند که افزایش مصرف نمک با افزایش فشار خون و عوارض بهداشتی ناشی از آن ارتباط دارد. انجام اقدامات کوچکی مانند افزایش استفاده اجزای غذایی تازه در تهیه غذا، استفاده کمتر از غذاهای فراوری‌شده و چاشنی‌دار کردن غذا با گیاهان و ادویه معطر به جای نمک می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در فشار خون ایجاد کند.
کاهش استرس: هنگامی که بدن شما تحت استرس قرار می‌گیرد، هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین در آن آزاد می‌شود که که سرعت ضربان قلب و انقباض عروق خونی را افزایش می‌دهند. ریلکس کردن یا آرامش دادن به بدن با کار کردن کمتر یا گوش دادن به موسیقی روش‌های موثری برای کاهش فشار خون بالا هستند.
گنجاندن غذاهای غنی از پتاسیم در رژیم غذایی: بررسی‌ها نشان داده‌اند که مصرف ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز می‌تواند به پایین آوردن فشار خون کمک کند. برخیاز میوه‌ها مانند موز و طالبی و سبزی‌هایی مانند سیب‌زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و آووکادو منابع غنی پتاسیم هستند.
رژیم DASH: «رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا» یا DASH یک رژیم غذایی اختصاصی است که برای پایین آوردن فشار خون بدون دارو طراحی شده است. این رژیم غذایی غنی از سبزی‌ها، میوه‌ها و غلات کامل است، اما در مقابل میزان چربی‌های اشباع‌شده و سدیم آن پایین است. پژوهشگران دریافته‌اند که این رژیم غذایی فقط پس از ۴ هفته می‌تواند در کاهش فشار خون تاثیربخش باشد.
کاهش وزن: افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند، هنگامی که وزنشان را کاهش می‌دهند، بهبودی قابل‌توجهی از لحاظ میزان‌های فشار خون و سلامت قلب پیدا می‌کنند. این تغییر وقتی قابل‌توجه‌تر است که کاهش وزن از طریق ورزش رخ داده باشد.
مرکز روابط عمومی و اطلاع‌رسانی بیمارستان و مرکز قلب سینا ~ اصفهان